10 najlepszych owoców dla diabetyków

Diabetycy to grupa osób, która szczególnie musi uważać na swój jadłospis. Nie wszystkie owoce wskazane są dla osób z cukrzyca, gdyż mogą powodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Oto 10 najlepszych owców, które bez obaw mogą spożywać osoby chore na cukrzycę. 

Arbuz


Kawałek soczystego arbuza działa orzeźwiająco, podczas gdy zażywasz kąpieli słonecznej, a co więcej nie podniesie poziomu cukru we krwi, bowiem 220 g tego owocu to równowartość 15 g węglowodanów. Uważaj natomiast na sok z arbuza, albowiem stanowi skoncentrowane źródło węglowodanów z dużym poziomem glikemii.

Truskawki


Nie ma nic lepszego jak miseczka truskawek na letni wieczór. Taki posiłek zawiera raptem 15 g węglowodanów, ale nie dodawaj za dużo śmietanki, spróbuj raczej zastąpić ją niskokalorycznym jogurtem.

Kantalupa


Kubek pokrojonego w kosteczki melona z pewnością umili ci poranek, a mała zawartość węglowodanów sprawia, że możesz zjeść dużo bez obawy, że poziom insuliny ci wzrośnie.

Awokado


Awokado z tostem bądź wrzucone do świeżej sałatki sprawi, że każdy dzień będzie dla ciebie latem. Możesz też spać spokojnie, bowiem owoc ten jest ubogi w cukier.

Melon


Melon to kolejny klasyk, który uprzyjemni ci deser wieczorową porą bądź śniadanie.

Brzoskwinia


Średniej wielkości brzoskwinia (ok. 179 g) z pewnością sprawi, że poczujesz się lepiej, a i poziom cukru na tym nie ucierpi.

Wiśnie


Wiśnie, jeśli jedzone z umiarem, stanowią dobry wybór dla owocowej diety.

Grejpfrut


Połówka tego owocu zapewni ci dobry start na cały dzień, bez nadmiernego podniesienia stężenia insuliny we krwi.

Pomarańcza


Mała pomarańcza, choć wygląda niepozornie, jest wypełniona dobroczynną witaminą C oraz nie jest źródłem zbyt wielu węglowodanów.



Papaja


Dwa plastry papai to doskonały dodatek do porannego posiłku z jogurtu. Możesz także dodatkowo sobie dogodzić, wyciskając trochę soku z pomarańczy do wspomnianego śniadania.

Jak widać, można z łatwością włączyć owoce do letniej diety, bez podwyższania poziomu cukru czy insuliny. Wystarczy tylko dokonywać właściwych wyborów żywieniowych, by móc się cieszyć wspaniałym smakiem.


Bibliografia

Czech A., Idaszak D., Tatoń J. Żywienie w cukrzycy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 978-83-200-4194-1
Cichocka A. Praktyczny poradnik żywieniowy w odchudzaniu oraz profilaktyce i leczeniu cukrzycy typu 2, Medyk, Warszawa 2010, ISBN 978-83-89745-58-3
Biernat J., Mikołajczak J., Wyka J. Co warto wiedzieć o diecie w cukrzycy? MedPharm, Wrocław 2008, ISBN 978-83-60466-63-6
Gajewska D. (red.), 51 zaleceń dietetycznych w wybranych stanach chorobowych, Urban & Partner, Wrocław 2010, ISBN 978-83-7609-228-7