Bieganie i cukrzyca

Bieganie i cukrzyca nie wykluczają się. Każda aktywność fizyczna to skuteczny sposób nie tylko na zapobieganie, lecz także na leczenie cukrzycy. Regularny ruch ma pozytywny wpływ na zdrowie osoby, u której zdiagnozowano chorobę, ponieważ pomaga w walce z nadwagą oraz w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Jednak diabetyk decydujący się na rozpoczęcie biegania musi pamiętać o pewnych zasadach.
 

Sport a cukrzyca – czy bieganie dobrze wpływa na cukrzyków?

Bieganie, podobnie jak jazda na rowerze czy pływanie jest ćwiczeniem aerobowym, podczas którego tłuszcze i węglowodany są spalane w celu uzyskania energii. Tego typu ćwiczenie jest wskazane dla cukrzyków, jednak pod warunkiem, że nie dojdzie do niedocukrzenia. Aby tego uniknąć warto odpuścić z intensywnym treningiem, ponadto należy pamiętać, że konieczne może być zmniejszenie dawki insuliny. Problem niedocukrzenia może się pojawiać szczególnie na początku biegania, jednak nie powinien on zniechęcać do kontynuowania aktywności fizycznej, która na dłuższą metę pomoże kontrolować poziom cukru we krwi.

Sport a cukrzyca – rady dla cukrzyków

1. Mierz poziom cukru we krwi przed bieganiem i po bieganiu.

2. Przed bieganiem zjedz posiłek węglowodanowy - najlepszą opcją jest jedzenie pełnoziarniste, czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane, kasze.

3. Unikaj biegania (i innego dużego wysiłku fizycznego), kiedy poziom glukozy we krwi jest na najwyższym poziomie.

4. Przed podjęciem intensywnego wysiłku poradź się swojego lekarza. Powinien wykonać on badania i podpowiedzieć, kiedy i w jaki sposób zmienić dawkę doustnych leków przeciwcukrzycowych lub insuliny.

5. Pamiętaj, że poziom cukru we krwi może spaść nawet parę godzin po wysiłku. Bądź na to przygotowany, mając pod ręką pełnowartościową przekąskę.

6. Jeśli masz nadwagę i chcesz zrzucić zbędne kilogramy, pamiętaj, że oprócz  biegania należy też ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii. Jednak redukcja kalorii nie może być duża i gwałtowna. Jeśli twoja waga jest odpowiednia, możesz zwiększyć ilość kalorii w twoim jadłospisie.

7. Jeśli bieganie nie jest bardzo forsujące, możesz biegać codziennie. Jeśli jest bardziej intensywne, ogranicz treningi do 3 dni w tygodniu.

8. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce (około 5-10 minut) oraz o tym, że bieg nie musi być intensywny, by dobrze wpłynął na twoją wagę, zdrowie oraz spadek poziomu glikemii. Po bieganiu wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających i rozciągających.


Bibliografia

Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
Cichocka A. Praktyczny poradnik żywieniowy w odchudzaniu oraz profilaktyce i leczeniu cukrzycy typu 2, Medyk, Warszawa 2010, ISBN 978-83-89745-58-3
Noczyńska A. Wiadomości o cukrzycy typu pierwszego - PORADNIK, Almamedia, Opole 2010, ISBN 978-83-920431-0-2
Czech A., Idaszak D., Tatoń J. Żywienie w cukrzycy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 978-83-200-4194-1