Ćwiczenia dla cukrzyków

Cukrzyca typu 2 to choroba, która nie jest obojętna na działania podejmowane przez chorego. Odpowiednie diety dla cukrzyków, ćwiczenia pomagające schudnąć i utrzymać właściwą wagę, a także przyjmowane leki wpływają na ogólny stan zdrowia i poziom cukru we krwi. Obecnie dostępne są różne rodzaje aktywności fizycznej, a każdy może znaleźć taką, która będzie mu sprawiała przyjemność. W jaki sposób ćwiczenia wpływają na cukrzycę typu 2 i które formy wysiłku fizycznego są godne polecenia?

Ćwiczenia a cukrzyca

Insulina jest uwalniana przez trzustkę, gdy ilość cukru we krwi wzrasta, na przykład po jedzeniu. Insulina stymuluje wątrobę i mięśnie do przyjęcia nadmiaru glukozy, co powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi. Podczas ćwiczeń ciało potrzebuje dodatkowej porcji energii dla mięśni. W przypadku krótkotrwałego wysiłku, na przykład podbiegnięcia do autobusu, mięśnie i wątroba mogą uwolnić zapasy glukozy. Jednak podczas długotrwałego umiarkowanego wysiłku mięśnie zużywają aż 20 razy tyle glukozy. To prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Natomiast intensywny wysiłek może mieć odwrotny efekt, zwłaszcza u osób chorych na cukrzycę. Organizm traktuje wyczerpujące ćwiczenia jako stres i uwalnia hormony stresu, które wpływają na podwyższenie poziomu cukru, by dostarczyć mięśniom „paliwa”. Osoba, której problemem jest cukrzyca typu 2, może po takim wysiłku potrzebować odrobiny insuliny.

Cukrzyca typu 2 – jak ćwiczenia wpływają na chorego?

Umiarkowanie intensywne ćwiczenia działają w następujący sposób:

• wpływają na użycie insuliny przez organizm,
• spalają nadmiar tkanki tłuszczowej i pomagają utrzymać właściwą wagę,
• zwiększają siłę mięśni,
• poprawiają gęstość kości i siłę,
• obniżają ciśnienie krwi,
• pomagają chronić przed chorobami serca i naczyń krwionośnych przez obniżenie „złego” i podwyższenie „dobrego” cholesterolu,
• poprawiają krążenie krwi,
• zwiększają poziom energii i chęci do pracy,
• zmniejszają odczuwany stres, relaksują i pomagają pozbyć się napięcia i niepokoju.

Rodzaje ćwiczeń dla cukrzyków

Znane są różne rodzaje ćwiczeń, które pozytywnie wpływają na organizm. Można je podzielić na 4 grupy:

• ćwiczenia aerobowe,
• trening siłowy,
• ćwiczenia rozciągające,
• sposoby na zachowanie aktywności w ciągu dnia.

Warto wykonywać ćwiczenia ze wszystkich czterech grup. Ćwiczenia aerobowe przyspieszają bicie serca, ćwiczą mięśnie i poprawiają oddech. Zacznij od 5-10 minut dziennie i stopniowo zwiększaj ilość wysiłku fizycznego do około pół godziny. Jakie przykładowe ćwiczenia aerobowe warto wykonywać?

• energiczny spacer,
• taniec,
• zajęcia aerobiku (w umiarkowanym tempie),
• pływanie lub aerobik wodny,
• tenis,
• jazda na rowerze tradycyjnym lub stacjonarnym.

Trening siłowy pomaga budować mięśnie i ułatwia wykonywanie codziennych zajęć, na przykład noszenie torby z zakupami. Zapisz się na siłownię lub podnoś ciężarki w domu. Nie zaniedbuj przy tym ćwiczeń rozciągających. Regularne ich wykonywanie zmniejsza ryzyko kontuzji. Jeśli nie masz czasu na sport, spróbuj zachować trochę aktywności na co dzień. Jest to absolutne minimum, by pomóc swojemu zdrowiu. Co możesz zrobić?

• Zamiast jeździć samochodem, jak najwięcej spaceruj.
• Nie używaj windy – skorzystaj ze schodów.
• Codziennie zrób coś w domu, pielęgnuj ogródek, odkurz mieszkanie lub skoś trawnik.
• Wracając do domu, wysiądź dwa przystanki wcześniej.

Ćwiczenia dla cukrzyków nie powinny być zbyt intensywne, ale nie warto też z tego powodu rezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Przy odrobinie dobrej woli wyżej wymienione ćwiczenia i wskazówki można wprowadzić w życie bez większego problemu. Będzie to z korzyścią dla całego ciała.


Bibliografia

Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011, ISBN 978-83-200-4146-0
Colwell J.A. CUKRZYCA - nowe ujęcie diagnostyki i leczenia, Urban & Partner, Wrocław 2004, ISBN 83-87944-77-7
Czech A., Tatoń J. Cukrzyca. Podręcznik edukacji terapeutycznej, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2000, ISBN 83-01-13115-2