Cukrzyca - jak jej zapobiegać?

 Witam. Jeszcze nie tak dawno prowadziłam mało aktywny tryb życia - żadnego sportu, niezdrowa dieta, palenie papierosów. Mój lekarz powiedział mi, że jeśli tego nie zmienię, to grozi mi cukrzyca typu II. Przestraszyłam się i zaczęłam stosować się do jego porad:

1. Przeanalizowałam piramidę żywienia. Jej podstawą są węglowodany, dlatego spożywam ciemny makaron, ciemny chleb i brązowy ryż.

2. Jem dużo warzyw, zawierających duże ilości błonnika.

3. Ograniczyłam spożywanie wszelkich słodyczy.

4.Wybieram żywność o małej zawartości tłuszczu: chude sery, twarogi, mleko 0,5% i chude mięso: kurczak, indyk, ryby.

5. Gotuję tylko na parze i nie używam olejów z wyjątkiem oliwy z oliwek.

6. Piję dużo wody i od czasu do czasu czerwone wino.

7. Rzuciałam palenie.

Nie było łatwo, musiałam zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale jestem zadowolona, bo udało mi się zmniejszyć ryzyko cukrzycy.